100 天減脂挑戰第一週翻車｜我如何在失敗中找到新的方向
經過多次減肥失敗後，我決定這次要利用網絡的力量，去幫助我達到目標
本來這個計劃是打算在 9 月 15 號開始，直到聖誕節前夕。可是當我在 9 月 15 號第一天開始時便發現，糟糕的習慣真的很難改 😫 連續兩天沒有完整地執行計劃後，我決定轉換思路。
頭一週將會是我的「習慣調整期」。我發覺大部分的計劃都會敗在開端，因為我並沒有建立一個可以讓我容易達成目標的環境。於是這一週我的打算是：
一、好好地寫下計劃。
二、觀察自己在哪些地方比較容易放棄，並進行改善。
理想 vs. 現實
但是……理想的確很豐滿，現實卻很骨感（這就是人生 😮💨 ）。剛剛你看到的那一小段，是我在計劃開始前寫下的文字。這個「100 天減少 10 公斤」的構想，反而給了我無形壓力，最後甚至觸發了過去的暴食症狀。
這一週我幾乎每天都在爆吃各種碳水和零食。因為心裡想著：「未來這 100 天，我不能再吃了，只能吃索然無味的減脂餐，還要計算卡路里攝取，更要妥妥地執行運動計劃。」尤其 10 公斤這個數字，更加令我倍感壓力，光是想像就覺得困難，於是我便用暴食來逃避。
其實暴食的背後從來都不是食物，對我而言是一種排解壓力的方式。而當中的根源，正是壓力。於是我不禁在想：這個計劃是否一開始就注定失敗？
從被數字綁架，到找到真正的平衡
回想過去種種減肥失敗的經歷，我注意到一件事：凡是從一開始就被數字綁架的計劃，幾乎必然走向失敗。就像這次的「挑戰 100 天減少 10 公斤」。我可以努力做到 100 天內控制飲食，但卻無法完全控制 體重下降多少公斤 —— 因為影響體重的因素實在太多。這樣的計劃，從目標設定上來說，本身就不算合格，因為它並不是一個可達成的 （Achievable）目標。
看到這裡的你，我希望你不要覺得這是一個聳動的標題來騙你點進來。我真正想指出的是：「Balance」—— 平衡的生活才是減肥計劃的重中之重。 否則，計劃就難以持續。
重拾對自己身體與生活的主導權
這次我重新思考，自己真正想減肥的原因有兩個：
一、調整與改善過去一年的飲食習慣
飲食長期太過不健康，導致身體出現各種反饋：更難控制口慾、瘋狂長痘、月經失調、經常覺得疲倦和煩躁、專注力下降，甚至要做一個小手術。我深刻感覺到自己的健康正在走下坡，是時候改變糟糕的生活習慣。
二、重新愛上自己的身體
照鏡子對我來說，成了一種負擔，更是一種自我責備，好像是在提醒我沒有為健康負責任。慢慢地，我不再想打扮，也不想拍照，甚至越來越討厭自己的身體，每天走向自卑的深淵。我希望擺脫這種感覺，重新愛上自己。
（題外話：日後希望再聊聊，我是如何擺脫超過六年的暴食習慣，以及為什麼最後會復胖）
從靠意志力，到靠環境推動
那麼，我過去減肥成功的要素是什麼？
一、專注於過程，而非結果
那時候我開始追求健身房的數字（力量提升），而不是僅僅盯著體重。慢慢地，我享受到健身與健康飲食帶來的好處。我甚至每周都十分期待到健身房練腿～～
二、創造有利環境
例如每天量體重，並記錄在一張 A4 紙上，貼在櫥櫃上提醒自己。這樣能監督計劃是否在正確的方向前進。同時我也會備餐，讓每天飲食規律，並固定運動與睡眠時間。
三、主動安排休息日
雖然一開始覺得休息好像是「退步」，但後來發現，休息反而讓我能走得更長久。
想清楚了原因，也找到方向，接下來就是具體的行動計劃 💪🏻 詳細會在後續文章分享～
