月經前嘴饞不是你的錯 | 女性健康
來談一下月經前與減脂。Well，月經前一周我增加了一公斤～
從月經前兩週開始，我便感到比平常疲倦、專注力下降（不能好好執行計劃）、需要更多睡眠、情緒較焦慮易躁，也開始嘴饞（腦中會浮現某種高碳高脂食物，而且吃不到不罷休 😂）。這種感覺大概會維持兩週，從月經前兩週開始，到月經前一週為高峰，再慢慢下降，如下圖：
D0 為月經週期開始的第一天。
你的感受都是真實的，別再苛刻自己
卵巢的週期性變化可分為濾泡期、排卵期及黃體期三個階段。而我所經歷的，正好與黃體前期、後期吻合（假設月經週期是28天），也恰好印證了月經對女性減脂的影響。你對高碳高脂食物的渴求，並不是空穴來風！
鑑於我也不是醫學專業，我會引用外部文章：
黃體前期 (15~21天)
開始進入黃體前期，黃體素分泌快速上升，雌激素開始下降，會感覺胃口變好、食慾增加。且越接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越緩慢，體重不容易下降，減重速度也會開始放慢。
黃體後期 (22~28天)
此時期黃體激素達到高峰，體內開始囤積水分，有些人會出現略為水腫的現象。
此外，這段期間由於經前症候群的影響，會出現食慾大增、情緒不穩定的現象，覺得自己變胖了之類的不愉快身心狀況，也使減重計畫受到阻礙，減重速度將呈現緩慢、甚至停滯的情況。
👉🏻 簡單說就是：胃口會變好、代謝變慢、水分囤積，所以減脂會變卡。
當然，每個人的狀況不同。以我為例，
第15–21天：已經開始感覺嘴饞、疲倦、專注下降；
第22–26天：則是嘴饞 peak 🍫🍟；
第27–28天：症狀稍微緩和。月經第3天開始我幾乎滿血復活 🤣
如果你和我一樣，在減脂期常常在黃體前、後期「破功」，別再苛責自己啦！你的身體正在經歷各種變化，不需要再額外承受壓力（壓力大 → 皮質醇過高 → 脂肪更容易堆積）。別再為這兩週表現不如預期而過份苛刻自己吧。
調整小技巧
老實說，我也還在學習如何調整 🥲 不過目前發現幾個有用的小技巧：
避免在黃體後期量體重或體態檢查
減脂期量體重或檢查體態幾乎是必做的吧。但正如上文所說：在黃體後期，「體內開始囤積水分，有些人會出現水腫現象」。想想看，這時候的數字根本不能真實反映狀況，等於是埋沒了你的減脂成績啊～～ 😂
我的話，在黃體後期至少會增加1至2公斤，肚子也大到不行！！
與其讓這些數字影響心情，不如先避免一下吧。
避免在黃體前期就開始吃高碳高脂食物
我觀察到：
在黃體前期（第15–19天），雖然會想吃高碳高脂，但食慾尚能控制。但如果我這時候就開始吃一些高碳高脂食物，那到黃體後期（第22–28天）我就徹底失控，進而大量攝取高碳高脂食物。尤其我有多年暴食的背景，一旦失控就要花很多時間回到起點⋯⋯ 😣
開始追蹤你的月經週期
如果你還不清楚自己的黃體期大概在什麼時候，那就先從記錄月經週期開始吧。話說，我問過身邊的人，真的有人完全不記錄月經週期啊 😧 其實一點也不難，iPhone 裡自帶的健康 App 就能隨手記錄。
慢慢下來，你就會越了解自己的身體狀況，以及如何調整。
接受不完美的計劃，並相信這只是過渡期
在黃體前後期，同樣的運動量會讓我更疲倦，恢復時間也拉長。加上情緒不穩，計劃執行難度增加。
所以在這時期我會放寬標準，即使只做到平常的50%（甚至更少），我也能接受！因為我知道這只是過渡期，月經來到第3天我差不多就恢復啦，到時候可以爆沖一波！最重要的是，我有保持習慣。
祝大家在減脂路上順順順利 🤜🏻🤛🏻
