暴食是身心靈在吶喊的症狀 | 飲食失調自救

成長的過程，外貌早已被標籤

八歲那年，我坐在馬桶上捏著自己的小肚腩，心裡想著：「我怎麼會胖成這樣啊？」

這是我對「身體」最早的記憶。從那時起，我就與「容貌焦慮」為伍。

作為一個中等身材的女生，我總是被貼上「肉肉的」標籤。親友們也不忘補上一句：「你瘦下來一定會很漂亮。」

要麼瘦，要麼死？

我第一次減肥是在14歲。我記得那些年網絡上十分流行大小s的減肥金句：「要麼瘦，要麼死。」

作為不是傳統意義上的纖瘦身材，中等身形的我總是被貼上肉肉的標籤 🥲 身邊人都會說：「你瘦下來的話會很漂亮。」於是乎，我開始了此後無休止的減肥⋯⋯而第一次暴食，則是在16歲發生——當時我只有48到50公斤（身高158公分）😅。現在回頭看，這樣的體重根本不需要減肥啊～～～但當時的我並不懂 🙂‍↔️ 因為我對的身材的認知建構在外在眼光、媒體渲染與網絡上的「減肥名言」之上。於是我跌入了減肥的無底洞，接著又墜入暴食的深淵。

惡性循環的開始

從16歲到19歲，暴食成了我生活的一部分。那是一段反覆的惡性循環：

• 超市掃貨（我甚至一天能吃完一罐500g的 Nutella🍫，或KFC家庭餐）

• 躲進被窩裡偷吃

• 把零食包裝偷偷丟掉

• 不吃正餐 → 暴食 → 變胖 → 禁食 → 瘋狂運動 → 再暴食

21歲那年我復發，直到25歲，我才真正從這個輪迴中掙脫。那是一段漫長的掙扎，並非靠某種神奇方法，而是我兩次都做了一件事：離開有毒的環境。

真正的解法：不是「控制暴食」，而是「理解暴食」

很多人面對暴食時會問：「我要怎麼停止暴食？」但這個問題本身，可能就錯了方向。

暴食不是單純的意志力問題，而是你身心靈在集體吶喊。當生活壓力、家庭創傷、外界評價與內在負面情緒交織時，食物變成了唯一的避風港。它填補了情緒的缺口，也代替了你無法說出口的需求。

我曾經也不覺得自己有「暴食症」，只覺得吃得不健康、胖了就減肥。年輕的我用各種極端方式減重：清水斷食、水果減肥法、淘寶買來的不明減肥藥……但這些都沒有解決根源，反而讓我陷得更深。

我兩次擺脫暴食的方式，都是把自己從有毒的環境中抽離出來。雖然現在已經擺脫暴食超過五年了，但我必須說，暴食的痕跡早已刻在我的腦袋裡，偶爾它會像痛風一樣，在我狀態不穩時躁動～但我比較能控制它了。

暴食，是一種訊號

所以啊，暴食根本就是身心靈在吶喊的症狀。要解決暴食，首先要面對其源頭。與其不斷去想要如何解決暴食，不如好好去了解自己——當初暴食為何會出現？

《飢餓的心：飲食與情緒的心理學》中，作者 Geneen Roth 說過：

你吃的方式，與你生活的方式密不可分。
The way you eat is inseparable from the way you live.

暴食是一面鏡子——它反映了我們對壓力、焦慮、空虛、無力感等等的複雜情緒。當我們不再只聚焦於「停止暴食」，而是去理解它為什麼出現，真正傾聽內在的自我，我們才能真正重修與食物的關係，這才是從根源治癒的開始。

看到這裡的你，不論你現在是否仍在暴食的循環中，或是已經成功擺脫暴食了，我想知道：你為甚麼會開始暴食？👀